cholesterol kam karne ke upay(5 लाभप्रद उपाय कौनसे है)?
cholesterol kam karne ke upay

cholesterol kam karne ke upay

आज हम cholesterol kam karne ke upay के बारे में बात करेंगे।दोस्तों हमारे body में cholesterol की मौजूदगी अछि भी होती है और बुरी भी इसलिए हम cholesterol को अपना दोस्त और दुश्मन दोनों ही मान सकते है यह हमारी human body को work करने के लिए जरुरी पदार्थ प्रदान करती है लेकिन जब blood में cholesterol का level बढ़ जाता है तो इससे heart attack का खतरा भी बढ़ जाता है। cholesterol को kam karne के लिए सबसे अच्छा upay यह है की आप daily walking करें। sports में कुछ time दे और excercise भी करें। हम इस post में cholesterol को kam karne के कुछ ऐसे upay जानेंगे जिससे आपको बहुत फायदा होगा और आपकी life खुशहाल हो जाएगी।walk करने से हमारा cholesterol decrease होता है और इसके साथ साथ ही हमारा blood pressure भी नॉर्मल होता है।

cholesterol ko kam karne ke liye diet food in hindi

heart की diseases होने की बड़ी वजह blood में cholesterol के level का बढ़ जाना ही माना जाता है तो आईये जानते है की कुछ ऐसी चीजों के बारे में जो naturally तरीके से cholesterol को kam karte है और हमारे heart को healthy रखते है अब हम आपको कुछ ऐसे food के बारे में information देंगे जिससे blood में बड़ा हुआ cholesterol का level में सुधार आएगा।

cholesterol lowering foods hindi

Garlic

दोस्तों garlic का पहला benefit यह है कि यह high blood pressure को control करता हैं। Blood clots जमने से रोकता है और हमारी body की infection से सुरक्षा करता हैं। एक research के अनुसार garlic में कुछ ऐसे Element पाये जाते है जो हमारी body में मौजूद cholesterol को Arteries
में जमने से रोकते है। और दोस्तों आप daily एक से दो Garlic buds का use कर सकते है इससे आपका heart healthy होगा।

spinach

दोस्तों spinach में एक element lutein पाया जाता है जो heart attack को रोकता है और हमारी health को बरक़रार रखता है इसलिए spinach हमारी health के लिए बहुत जरुरी है इसके लिए आप रोजाना half cup पालक का सेवन करें।

Olive Oil

दोस्तों Olive Oil में monounsaturated fatty acid पाये जाते है जो LDL के level यानी bad cholesterol के level को reduce करते है और हमारी health के लिए ये बहोत beneficial होते है इसलिए अपनी salad में oilve oil का use करे और घर के खाने में भी olive oil का उपयोग करें।

chocolate

दोस्तों chocolate में antioxidant पाये जाते है जो हमारी health के लिए बहोत beneficial है एक research के अनुसार कुछ लोगो को dark chocolate दिया गया उन लोगों के good cholesterol यानी HDL में 24 percent की वृद्धि पायी गयी chocolate हमारी arteries को Healthy रखता है और हमारे heart के लिए बहोत beneficial है।

reduce cholesterol naturally in Hindi

आज हम natural तरीके से cholesterol के level को कैसे decrease कर सकते है दोस्तों ऐसे बहोत से upay है जिससे हम अपना cholesterol natural तरीके से घटा सकते है दोस्तों cholesterol को घटाने के लिए आपको daily walk करना चाहिए walking कम से कम 35 minutes तो करना ही चाहिए। दोस्तों cholesterol की problem को solve करने के लिए आपको animals food का सेवन कम कर देना चाहिए क्योंकि animal food में बहोत ज्यादा cholesterol पाया जाता है। आप plant से बने food को अपने खानपान में include कर सकते है इससे आपकी health में फायदा होगा और cholesterol तो plant food में होता ही नहीं अगर आप daily plant food से बने खाद्य पदार्थ का सेवन करेंगे और animals food को खाने से परहेज करेंगे तो आपकी body में आपको result कुछ ही days में दिखेंगे। दोस्तों में आपको कुछ ऐसे tips बताने जा रहा हु जिससे high cholesterol की problem दूर होगी।

Daily Walking

  • दोस्तों हमारी busy lifestyle के चलते हमारी पैदल चलने जैसी मेहनत खत्म हो गयी है आज हम बहोत ही कम walk करते है जिसके गंभीर result हमें देखने को मिल रहे है जैसे heart attack ।
  • walk करने से हमारा cholesterol decrease होता है और इसके साथ साथ ही हमारा blood pressure भी नॉर्मल होता है।
  • walking से हमारा stress में भी कमी आती है और हम cool हो जाते है। इसलिए दोस्तों कम से कम 35 minutes daily जरूर walk करे। walk करने से हम heart attack जैसी खतरनाक समस्या से बच सकते हैं।
  • walking करते time आपको speed का ध्यान भी रखना पड़ेगा जैसे अगर कोई normal इंसान walk कर रहा हो तो वो walk करते हुए comfortable बात कर सके normal human के लिए ये speed बेस्ट है।
  • अगर कोई heart का patient है तो ज्यादा speed से चलने के कारण एंजाइना pain हो सकता है इसलिए heart के patient ने walk slow करना चाहिए और walking जरूर करना चाहिए।
  • heart के patient ने breakfast और dinner से पहले walk करना चाहिए इससे heart patient को फायदा होता है
  • सबसे बेस्ट walking time तो early morning रहता है क्योंकि हमारा stomach खाली रहता है। heart patient के लिए ख़ाली पेट walk करना फायदेमंद होता है।

Fish

दोस्तों salmon and sardines जैसी fish में omega 3 fatty acid पाया जाता है omega 3 fatty acid हमारे human body की health के लिए बहोत ही important है और heart की problems को दूर रखता है। एक research के अनुसार omega 3 fatty acid खाने से HDL cholesterol यानी good cholesterol की मात्रा increase है और LDL यानी bad cholesterol की मात्रा decrease होती है इसलिए अपने खाने के food में फिश का इस्तेमाल जरूर करें।

yoga se high cholesterol ko kam karne ke upay

yoga से high cholesterol की problem से छुटकारा मिल सकता है। yoga में कपालभाति प्राणायाम यानी skull shining breathing technique बहोत best रहता है इस प्राणायाम के benefits यह है कि यह Metabolism को बढ़ाता है जो fat को reduce करने की process को fast कर देता है। Digestion Power को बढ़ाता है। और alternate nostril breathing technique यानी नाड़ी शोधन प्राणायाम से यह benefit होता है कि यह नाड़ियो को खोलता है और
Metabolism को Regular करता है जो cholesterol के level को Balanced रखता है। ध्यान से human body को आराम मिलता है और mind शांत रहता है। cholesterol को मात्रा को reduce करने के लिए Yoga के साथ साथ अपने खाने पर भी ध्यान देना आवश्यक है। ज्यादा से ज्यादा fruits का सेवन करें। water को ज्यादा से ज्यादा पिए। whole grains को अपने खाने में include करें।

ldl cholesterol kam karne ke upay

LDL cholesterol जो कि bad cholesterol होता है यह cholesterol आपके health के लिए बहुत dangerous होता है। यह liver की गंदगी को arteries तक पहुँचता है यह गंदगी आपके arteries को block कर देती हैं। इसका level increase होने से यह Blood vessel की walls पर जमना start हो जाता है और कभी-कभी tube के Hole बंद हो जाते हैं।परिणामस्वरूप heart attack और Stroke की chances भी increase हो जाते हैं। ldl cholesterol को reduce करने के लिए आपको fiber foods की बहुत ही need होती है। यदि आप 1 month तक fiber foods का regular use से ज्यादा use करते है तब आपका ldl cholesterol reduce होगा और hdl cholesterol यानि
high density lipoprotein की Quantity अधिक होती है। तो चलिए आपको बताते है कि क्या करने से आपका cholesterol कम हो जाता हैं।

Running se cholesterol kam karen

  • दोस्तों में आपको बतादू की सबसे ज्यादा आपको need है वह है running की।
  • आप लोगों को running करना बहुत ही ज्यादा Necessity है
  • अगर आप morning में running करोगे तो इससे आपके liver की Mechanism भी right ways से work करेगी और आपका liver ldl cholesterol को कम मात्रा में पैदा करेगा।
  • Smoking को छोड़ना होगा –

  • आपको दूसरा important काम यह करना है की आपको smoking की bad habit को छोड़नी होगी।
  • यदि आप smoking छोड़ते है तो आपका hdl cholesterol increase होता है।
  • science के according जैसे ही आप smoking की bad habit को छोड़ते है तो उसके 20 minutes के Interval या अंतराल में आपकी heart rate और blood pressure भी reduce होता है।
  • यदि आप smoking को 1 year के लिए छोड़ते है तब आपका hdl cholesterol बहुत ही fast increase होता है।
  • अगर आप halthy तरीके से अपनी life को जीना चाहते है और बहुत सारे diseases को रोकना चाहते है तो आप स्मोकिंग को छोड़िये। smoking छोड़ने से आपकी health में सुधर आएगा।
  • Saturated fat को खाना छोड़े

  • संतृप्त वसा यानी Saturated fat को खाना छोड़ना होगा जैसे ghee,butter,milk है।
  • अगर आपका ldl cholesterol बढ़ चूका है और आप obesity के शिकार है तब तो आपको बहुत important है कि आप ghee,butter और milk जैसी चीजों का सेवन बंद करदे।
  • ghee,butter और milk जैसी चीजों को regular use से आपका total cholesterol तो increase होता है साथ ही साथ आपका ldl cholesterol भी increase होता है। जो कि आपके health के लिए बेकार है।
  • cholesterol me kya nahi khana chahiye

    दोस्तों हमारे खानपान की वजह से ही हमे heart के diseases होने के chances बढ़ जाते है दोस्तों आजकल बिजी lifestyle के चलते हम अपने खान पान की तरफ ध्यान देना ही भूल गए हैं। healthy foods और regular exercise करने से heart related problem दूर हो सकती है और blood में choletserol के level को reduce करने में help मिल सकती है। आईये दोस्तों सबसे पहले जानते है की cholesterol की problem में किन किन चीजों का परहेज करना चाहिए।

    Yellow egg ko na khaye

  • दोस्तों egg के yellow वाले Part को न खाये। ऐसे Food items से बचे जिनमें बहुत cholesterol हो जैसे meat और egg के yellow वाला हिस्सा।
  • दोस्तों अण्डे के पीले वाले part में बहुत cholesterol होता है इसलिए whole egg के बजाये अण्डे का white part ही खाये।
  • आप meat का भी regular सेवन न करें या बिलकुल न खाये meat का ज्यादा सेवन ना केवल आपके cholesterol को बढ़ाने में help करेगा बल्कि आपकी body में fat को भी increase करेगा।
  • fried food ko avoid kare

  • ऐसे food को खाने से बचे जो तले हुए हो। आपको बतादे की fried food या अन्य चिकनाई युक्त वाले खाद्य पदार्थ(Food ingredient) में cholesterol की quantity सबसे ज्यादा होती है।
  • fried हुए खाद्य पदार्थ में Specially snacks और fast food से बचे। ऐसे में जो लोग बहुत अधिक fried वाले और चिकनाई वाले foods को खाते है। उनमें सबसे ज्यादा cholesterol होने के Chance होते है।
  • Meat ko avoid kare

  • उन आहार को खाने से बचे जिनमें saturated fat की quantity ज्यादा होती है।
  • Saturated fat या trans fat युक्त meal खाने से ldl(low density lipoprotein) की quantity increase होती है।
  • ज्यादातर animals food में saturated fat मिलता है इसलिए इनसे दुरी बनाकर रखिये और इन foods को avoid करिये।
  • आप meat के अलावा cheese,milk ,Butter और chocolate खाना भी कम करदे।
  • Cholesterol badhne par kya khana chahiye

    दोस्तों अब हम जानते है कि Cholesterol badhne par kya khana chahiye । दोस्तों में आपको ऐसे diet बताऊंगा जो आपके high cholesterol की problems को reduce करने में बहुत ही helpful साबित होगी।

    Fresh fruit and vegetables intake(ताजे फल और सब्जियों का सेवन)

  • Cholesterol को control करने के लिए अपनी diet में Fresh fruit और vegetables का regular use कीजिये।
  • fruits,Grains और vegetables अपनी diet में जरूर include करें।
  • fruits और vegetables से Different types के vitamins और Nutrients मिलते है।
  • इस बात का ध्यान दीजिये कि salad में oil include ना किया गया हो।आप सिरका यानी vinegar और निम्बू(lemon) को include कर सकते है।
  • low fat dairy products का use करें

  • low fat dairy products का use करें
  • दोस्तों आगे आपको cholesterol से related problem है तब आप कम वसायुक्त dairy products का सेवन कीजिये।
  • Creamy paneer की बजाये low fat milk ,cottage paneer जैसे foods का सेवन करें।
  • Herbal Oil का Use करें

  • herbal oil का use करना start कर दे।
  • जो लोग oil और ghee का ज्यादा इस्तेमाल करते है उन्होंने तुरंत ही ऐसी चीजों का regular use बन कर देना चाहिए।
  • Oil और ghee आपके cholesterol के level को increase कर सकता है।
  • इसकी जगह आप अपने meal में herbal oil का इस्तेमाल कीजिये।
  • herbal oil से बना हुआ food खा कर आप ना केवल healthy रहेंगे बल्कि आपकी बहुत सारी disease भी दूर हो जाएगी और आपका cholesterol भी Balanced रहेगा ।
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    cholesterol kam karne ki medicine

    दोस्तों आज cholesterol level का increase हो जाना बहुत ही ज्यादा आम बात हो गयी है। आपमें से बहुत से लोगों को high cholesterol की problems है और में इसी problems के बारे में आपसे discussion करूंगा और कुछ homeopathic medicine भी बताऊंगा। दोस्तों total cholesterol level 200 से ज्यादा हो गया है तो आप उसको high cholesterol बोलते है या hypercholesterolemia भी बोलते है । अगर आपका low density lipoprotein जिसे हम bad cholesterol भी बोलते है अगर वो 130 से ज्यादा हो गया है तो आपको high cholesterol है ।अगर आपका hdl(high density lipoprotein) 50 से कम हो गया है तो उसको हम high cholesterol level बोलते है ।और अगर आपका triglycerides 200 से ज्यादा हो गया है और ये सब चीजे भी है तो उस condition को हम hyperlipoproteinemia भी बोलते है। दोस्तों high cholesterol आपको समझ में आ गया होगा कि high cholesterol level क्या होता है ।दोस्तों आज ,में आपको homeopathic medicine बताने जा रहा हु कि कौन कौन सी homeopathic medicine आपको लेना चाहिये

    Allium Sativum mother tincture

    दोस्तों सबसे पहली और सबसे ज्यादा effective medicine है वह है allium sativum । दोस्तों allium sativum को आम भाषा में लहसुन भी बोलते है और lehsun सुनते ही आपको समझ में आगया होगा कि ये high cholesterol level के लिए कितनी effective है। दोस्तों allium sativum हमारे body में जो high cholesterol level होता है खासकर जो cholesterol level 300 से ऊपर चला जाता है उसको reduce करने के लिये बहुत ही helpful medicine हैं। साथ ही साथ हमारे body में जो hdl(high density lipoprotein) का level होता है उसको increase करने के लिए भी काफी effective medicine है। साथ ही साथ ldl(low density lipoprotein) level है उसको reduce करने के लिये भी बहुत ही effective medicine हैं। दोस्तों allium sativum आपको mother tincture में लेना है। दोस्तों allium sativum आपको half cup water में 20 drops allium sativum mother tincture डालियेगा। दोस्तों आपको morning में एक बार पीना है और evening में एक बार पीना है। और इस medicine को अपने empty stomach यानी खाली पेट ही पीना है तो morning में खाली पेट पिलीजियेगा और evening में खाली पेट पिलीजियेगा। ये medicine बहुत ही effective medicine है। इस medicine से आपको बहुत benefit होगा।

    Crataegus mother tincture

    दूसरी medicine है crataegus दोस्तों crataegus न सिर्फ cholesterol level को reduce करता है। ये हमारे heart के लिए एक heart tonic जैसा भी है तो हमारे heart में जो atherosclerosis जम गयी है जिसके कारण problem हो रही है हमें उस problem से भी बचाता हैं। atherosclerosis को ठीक करने लिए ये crataegus बहुत ही effective medicine है साथ ही साथ ये cholesterol को भी कम करता है अगर आप को दिल का दर्द होता है heart painहोता है तो crataegus बहुत ही effective medicine है और आपके blood pressure को भी ये control करता है। दोस्तों crataegus को आपको mother tincture में लेना है और 20 drops को half cup water में डाल लेना हैऔर आपको ये day में 2-3 times लेना हैं।

    Cholesterinum 3x

    आपको तीसरी medicine बताते है इसका नाम है Cholesterinum 3x । ये cholesterol और hyper cholesterol के लिए बहुत ही effective medicine है। और आमतौर पर homeopathy की ये medicine hyper cholesterol में दी जाती है। इसके बहुत ही अच्छे results आते है। ये medicine से आपको बहुत benefits होंगे। दोस्तों अगर आपके body में cholesterol level बढ़ गया हो तो cholesterinum 3x लेना बिलकुल मत भूलियेगा और दोस्तों cholesterinum 3x बहुत ही helpful,beneficial और effective medicine है hyper cholesterol के लिये।दोस्तों इसको आपको 2 tablet morning में चूसना है और 2 tablet afternoon में चूसना है और 2 tablet night में चूसना हैं।

    NL-3 drop(blood cholesterol drop

  • ये drop बहुत ही effective drop है cholesterol और hyper cholesterol के लिए।
  • Note : इन tips को follow करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेवें।

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