Diet Chart For weight loss tips in hindi(जानिये कैसे करे)?
weight loss tips in hindi

weight loss tips in hindi

दोस्तों weight loss tips in hindi के बारे में आज हम बताएँगे। सभी लोग जानते है आजकी lifestyle कितनी fast हो गयी है खानपान की habits और हमारा रेहन सहन पहले जैसा नहीं रहा। जिसके कारण बच्चों से लेकर बड़ो तक सभी का weight बहुत ज्यादा increase होने लगा है। world health organisation के अनुसार india में हर year 10 लाख से भी ज्यादा लोग मोटापे के शिकार हो रहे है। मोटापे आसान words में कहे तो जब हमारी body में fat जरूरत से ज्यादा store हो जाये और वह हमारी health के लिए हानिकारक हो जाये तो इसे ही weight gain कहते है।

how to lose weight at home tips in hindi

how to lose weight at home tips in hindi

बहुत सारे लोगो के मन में ऐसे विचार बने होते है कि weight को reduce करने के लिए gym जाने या out of house किए जाने वाली excercise ही beneficial होती हैं। home पर रहने वाली females या office में अधिक time spend करने वाले male के लिए यह एक excuse भी बन जाता है। लेकिन आपको एक बात जानोगे तो surprise हो जाओगे कि Home में बैठे भी weight को reduce किया जा सकता है और वह भी fastly तरीके से ।

lose weight at home tips 1

  • Home में तो छत पर जाने का कोई chance ना छोड़े, stairs चढ़ना आपके लिए benefits वाली exercise साबित हो सकती है।
  • office में जाते हुए भी try करें कि lift की जगह stairs से जाएं।
  • आप घर में ही weight को reduce करने का मन बना लिया है तो अपनी Sleep को कम मत होने दें, अच्छे से पूरी नींद(Sleep) लें।
  • fruits और vegetables को अपनी diet में include करें लेकिन potato और banana जैसे foods से परहेज करें जिनसे weight के increase की problems हो सकती है।
  • fruits में apple ,papaya,Pomegranate और vegetables में tomato, Cabbage,Garlic etc आपकी Fat नहीं increase होने देंगे।

lose weight at home tips 2

  • Office में work करने वाले males के साथ घर में रहने वाली females को भी tea Coffee की लत या Addiction होती है जो weight को increase करने का Important Factor होता है।
  • Tea या Coffee की जगह green Tea या Herbal tea को choose करें ।
  • Hot water में honey और दालचीनी(Cinnamon) को mix करके या फिर गर्म पानी में Mint leaves को Boil करके उसमें honey को मिलाकर drink करने से भी weight loss होता है। green tea तो easily से market में available होती है।

lose weight at home tips 3

  • हमारा खान-पान obesity का एक Important reason होता है।
  • अपने diet में से oily foods खाने से परहेज करें ।
  • sugar की जगह honey का use करें और Mustard या अन्य तेल की जगह olive oil use में लें ।
  • full cream milk की जगह toned milk और इससे बने products को प्रयोग में लाएं।
  • morning में office जल्दी भागने की habit को Change करिये और कुछ time निकाल कर stomach full Breakfast कीजिए।
  • night में Light meal खाएं। day में Fried snacks आदि food को ignore करें।

lose weight at home tips 4

  • Weight को reduce करने के लिए gym जाना ही एकमात्र Solution नहीं है।
  • आपका मन हो तो आप भी घर के free time में भी कुछ easy exercise कर weight को reduce कर सकते हैं।
  • व्यायाम निम्नलिखित है – रस्सी कूद (Skipping),पुश-अप (Push up),लेग लिफ्ट (Leg Lifts Exercise), जंप स्क्वैट (Jump Squats Exercise)।
  • इसके अलावा sit ups exercise लगाना, morning evening में walk करना, dance etc. से भी बहुत ज्यादा Benefit होता है।

lose weight at home tips 5

  • Morning में empty stomach में ही आपको हल्के hot water में honey को मिलाकर या after meal हल्का hot water को drink करने से Obesity
    में काफी rest मिलता है।
  • लेकिन यह ध्यान रखें कि meal के लगभग आधे से एक hour बाद ही water को drink करना चाहिए।

tips for weight loss in 7 days in hindi

(Tips 1)weight loss in 7 days

  • अगर आप एक week के अंदर तेजी से दुबले(Lean) होने या obesity को reduce करने की शुरुआत करना चाहते हैं तो आपको अपने daily routine में changes लाना होगा।
  • Eating habit में बदलाव करने होंगे। हम जो meal को ग्रहण हैं वो हमारे body को लगता है।
  • उस प्रकार का food जिसमें More sugar, Calories हो ऐसे foods को खाने से बचना ही सही है।
  • As an example जैसे baked चीजें, Fried food, sweet beverage को अपने diet में include करने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा fat होता है जिससे Obesity increase होती है,इन्हें हरगिज ना खाएं।
  • इसका mean यह हुआ कि आपको cake, Cookies, cupcakes, muffins, bread, pastry तो बिल्कुल नहीं खाना चाहिए।
  • साथ ही meal में salty food, snake food, french fries, potato chips को भी नहीं eat करना चाहिए। इसके अलावा fish, meat के सेवन से आपको बचना चाहिए।
  • Fat burn करने के लिए low protein वाले Diet का ही choice करना चाहिए।
  • Oil-fried items की जगह grilled food को eat करना Better है। oil में ज्यादा fried food ही fat को बनाती है जबकि Roasted foods आपके body में fat नहीं बनने देती।
  • साथ ही Alcohol, cold drinks और sweets के सेवन से दूर रहना better है ।
  • दूसरी तरफ ice cream आपके body में fat को increase करता है और उससे बना हुआ fat को reduce होने या Finish होने में काफी time लगता है।

(Tips 2)weight loss in 7 days

  • Walking, jogging, Fast walking एक ऐसा exercise है इन exercise से आपका weight बहुत ही fastly से reduce होता है।
  • इनकी help से आप जैसा result चाहते है वैसा ही result कुछ days में easily पा लोगे ।
  • only बस walk मात्र से ही आप 0.46 Kilogram यानी कि one pound weight reduce कर सकते हैं, लेकिन यह सब depend करता है कि आप एक week में कितना walk करते हैं।
  • यह सच है कि आप बिना gym जाए only walk से ही 9 kilogram तक अपना weight को easily reduce(कम) कर सकते हैं।
  • 10,000 कदम(footstep) Walking से daily आप अपने weight में अभूतपूर्व कमी कर सकते हैं और आपको यह effect एक week में ही नजर आने लगेगा।
  • 10,000 कदम(footstep) walk करना obviously आपको ज्यादा लग सकता है लेकिन आप try करें तो आप इतना daily आप walk कर सकते हैं।
  • जरूरी नहीं कि one time में ही 10,000 कदम(footstep) आपको walk करना चाहिए इसके बजाय इसे आप टुकड़ों में भी Divided कर सकते हैं।
  • इसके लिए आप car को parking area से हमेशा अपना destination दूर रखें इससे यह benefits होगा कि इसी बहाने आप Walking की Habit
    को अपना सकेंगे।
  • आप lift की बजाय Stairs यानि सीढ़ियों का help लें। यानी अपने daily की routine में ही walking की habit डालें।
  • छोटी दूरियों यानी Small distances के लिए आप अपनी bike या car को use में लेने की habit को ignore कर दे।
  • हालांकि एक person को weight को reduce करने के लिए 2000 footsteps के आस-पास walking की Need होती है।
  • देखिये दोस्तों आप इस बात को अच्छे समझ लीजिए की One mile में आपकी 100 calories burn होती है।
  • लेकिन अगर आप 10,000 footsteps थोड़े Interval पर भी walking की habit बना लेते हैं तो आपका weight बहुत ही fastly reduce होना तय है और आपको इसके लिए gym में पसीना बहाने की भी need नहीं है।

Note : इन tips को follow करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेवें।

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